jak zdrowo sie odzywiac

Nie stosuje jakiejs specjalenj diety masowej, raczej staram sie zdrowo i dobrze odzywiac, jestem srednio aktywny (silowania 4x w tygodniu ogolnorozwojowo FBW), 80kg przy 188cm i ta waga mi pasuje. Ale nie o tym. Chodzi o sniadanie. Codziennie jem identyczne sniadanie: 200g platkow owsianych, 100g rodzynek, 300ml mleka czy ile tam wejdzie, jak jest [...]

Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : Staż treningowy: kolo roku Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie,praca robocza Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : trec cm 1250,mutant [...]

[...] suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : starałem się zdrowo odżywiać co często nie wychodziło Witam, chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej aby nie wyglądać jak "zalana świnia", następnie starać się budować "suchą" masę mięśniową, prosiłbym o możliwe korekty ułożonej diety. (tylko 50g twarogu dlatego, że smarowałbym go na chleb). [...]

Siema. Dosyć poważny temat, którego nie znalazłem nigdzie. Mam dobrą znajomą, która kiedyś złapała jakiegoś wirusa i powikłaniem po nim była dewastacja szpiku kostnego. Na szczęście obyło się bez przeszczepu szpiku, jednakże od pewnego już czasu jest na lekach sterydowych. I jest problem, gdyż strasznie przytyła (zatrzymywanie wody w organizmie [...]

Siema mam 16 lat. Trenuję 5 tygodni na siłowni i dziś postanowiłem kupić sobie Witaminy Olimpu multiple SPORT, ale nie jestem pewny czy dla mnie będą one odpowiednie - diety nie mam(staram się zdrowo odżywiac o stałych porach itp). Gość w sklepie powiedział, że 1 białą kapsułkę po śniadaniu, a drugą niebieską na noc, bo tak lepiej się wchłania, a [...]

[...] FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI NA WYGLĄDZIE I KONDYCJI, chciałbym mieć brzuch ze stali, ale to dopiero jak zacznę ćwiczyć, tylko chciałbym [...]

[...] samopoczucie nie jest zbyt dobre chodziłem do lekarzy nikt mi na to nic nie poradzi ponieważ muszę się zdrowo odżywiać Moja prośba jest taka aby mógł mi ktoś pomóc ustalić dietę przy mojej 3zmiennej pracy lub dać inny pomysł jak mogę Przytyć ;O. Zmiana pracy nie gra roli mam dziecko narzeczona na utrzymaniu. Z góry Dziękuje Pozdrawiam Piotr

[...] wprost :) Kończy sie marzec , jeszcze kwiecien , maj , czerwiec I WAKACJE. Co za tym idzie basen , trzeba będzie zdjąć koszuleczke :) Bardzo chce już zacząć wykonywać jakieś cwiczenia ale nie wiem jak sie za to zabrać. Informacje o mnie : Wiek 17 , Waga 71 , wzrost 182 , NIE zamierzam chodzić na siłownie. Nie jestem gruby , chudy ale [...]

[...] jedna sie zbila i do tego dal mi 5tabletek clomidu 50mg twierdzac ze na tak malo strzalow spokojnie mi to starczy chce zapytac was czy wogole jest sens to wbijac i czy da to jakis efekt i jak to walic rozdzielic to po 50mg co 2dzien?. Prosze nie pisac poczekaj zalatw cos jescze itp. itd.poniewaz z gory mowie ze nie zalatwie nic a w Polsce nie [...]

Witam. Przygodę z siłownią miałem jakieś 9 lat temu. Trenowałem około 4 - 5 lat . Zmieniłem zawód na kierowcę ciężarówki na długich trasach (2 tyg w trasie i 2 dni w domu) i dlatego taka przerwa. Teraz mam czasu trochę i chciałbym znowu wyglądać dobrze. Mam 180 wzrostu i 84 kg. Nie chcę się rzeźbić interesuje mnie masywna budowa zbita(duża łapa, [...]

[...] ale mieszkamy w Internacie i mamy utrudnione warunki do ćwiczeń. (Siłownia raz w tygodniu) . Jesteśmy w stanie przywieźć ze Sobą Hantelki. Chcielibyśmy się dowiedzieć jak się zdrowo odżywiać w Internacie. (Nie mamy dostępu do kuchenki , mamy tylko czajnik). Bierzemy białko , kreatyne i staramy się ćwiczyć. Siłownia w szkole jest [...]

[...] + wędlinka/kurczak + trochę twarożku obiad: tu jest różnie ale zazwyczaj wygląda to tak kawałek mięsiwa + ryż/kasza/ziemniaki(czasem się zdarzą nie bądźmy wybredni)+ jakieś warzywa --- tu gdzieś mniej więcej jest trening po treningu: shake białkowy z bananem kolacja: twaróg / tuńczyk czasem to i to Ogólnie staram się zdrowo odżywiać i [...]

Ulozenie diety moze nie zawsze doskonalej ale dobrej dla kolegi czy kolezanki nie jset problemem ale zastanawia mnie jak to powinno byc u ludzi powiedzmy po 50-tce.. bo akurat tacy mnie interesuja, oni tez musza sie zdrowo odzywiac i nawet bardziej uwazac na to co jedza, akurat rodzice prosili zebym im cos ulozyl tak zeby schudli (ojciec wiadomo [...]

[...] 47 kg. Przez 5 miesięcy byłam na ciągłej diecie gdzie bardzo ograniczyłam sobie ilość spożywanych posiłków dziennie ( 2 posiłki np. jogurt, jabłko) czasami jadłam więcej ale jak zaczynałam jeść to nie mogłam przestać. Ważyłam 44 kg przy wzroście 160. Od miesiąca nie mogę ograniczyć swoich posiłków potrafię zjeść 5 kanapek, jogurt, owoc na [...]

[...] wspomagaczy nawet grama kreatyny...starałem sie tylko zdrowo odżywiać. Póżniej troche w moim życiu sie pozmieniało i miałem roczną przerwę..od roku trenuje ponownie ale tak jak juz wspomniałem od 6 miechów zero postępów. Trenije intensywnie każda partie raz w tygodniu (niestety nie mam czasu częściej)zmieniam treningi kombinowałem jak tylko [...]

[...] 150g + 150gmakaronu z 4jajkami + 100g salaty zielonej. (4pm druga przerwa w pracy) 2 banany . Praca fizyczna ale za bardzo sie nie zmecze w nocy. I teraz moje pytanie - jak jesc w ciagu tygodnia, o jakich porach I jak do tego dorzucic trening na silowni ? Tzn chcialbym zaczac od act ale w jakich godzinach I dniach trenowac najlepiej ? Jestem [...]

Witam. Chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningu tak aby pasowal do tego co napisalem ponizej:). Jak cos to moge zrobic duzo jestem wytrzymaly i wysportowany wiec nie ograniczajcie sie. I jeszcze jesrem szczuply jesli ta informacja pomoze. Z góry dzieki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 150 Cel treningowy : Widoczne miesnie [...]

[...] zły;/ popełniłam dwa błedy (wg mnie) cwiczyłam z chodakowska tylko cardio wiec zleciało mi sporo teraz jest lepszy brzuch(chociaz nie do konca oponka uciekla) za to nogi mam jak patyki, poza tym cwiczyłam w poznych godzinach 21-22 i po treningu nic nie jadłam a mowia ze trzeba cos zjesc, więc prosze Was podpowiedzcie mi co mam teraz wprowadzic [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca robie pompki, widze zadowaalające efekty jak na początek ;) I mam takie pytanie, bo robie 3 serie po 15 powtórzeń pompek klasycznych, wąskich i z nogami na podwyższeniu, i wcześniej po tylu seriach byłem wykończony, a teraz mi się już troche mięśnie wyrobiły i jestem średnio zmęczony, ale bardzo czuje pompe, więc [...]

[...] mam jeszcze dużego doświadczenia. Moim problemem są wypadające włosy (mnóstwo!) i bolące kolana podczas np burpees, squats oraz plecy w trakcie ćwiczeń na brzuch np planks jak i po treningu. Mama 17 lat, 165cm wzrostu i ważę 60 kg. Regularnie trenować zaczęłam od maja na początku co drugi dzień. W czerwcu zwiększyłam częstotliwość a w lipcu 5-6 [...]